Nemiga – kas tai ir kokios jos pasekmės mūsų gyvenimo kokybei?
- Ar paprastai negalite užmigti ilgiau nei 30 minučių?
- Ar atsikeliate naktį ir jums sunku vėl užmigti?
- Ar ryte atsikeliate anksčiau, nei jums reikia?
- Ar dieną jums pasireiškia mieguistumas, slogi nuotaika, pykinimas?
- Ar miegate mažiau nei 7 valandas?
Jei į šiuos klausimus atsakote teigiamai ir jei tai tęsiasi daugiau nei 3 mėnesius, verta susirūpinti – galimai sergate nemiga. Nemiga – tai dažniausias miego sutrikimas, atsirandantis, kai žmogus negali užmigti, atsikelia ir ilgai išlieka budrus naktį, ryte pabunda gerokai anksčiau, nesijausdamas pailsėjęs. Nemigą gali sukelti psichinės ir fizinės sveikatos problemos, žalingi miego įpročiai, tam tikri biologiniai faktoriai.
Nemigos tipai
Atsižvelgiant į miego sutrikimų reguliarumą ir trukmę, išskiriami du nemigos tipai:
- trumpalaikė nemiga – tai trumpas nemigos tipas, besitęsiantis iki 3 mėnesių. Trumpalaike nemiga skundžiasi nuo 15 iki 20% žmonių.
- Ilgalaikė (chroniška) nemiga – mažiausiai tris kartus per savaitę pasireiškianti ir bent 3 mėnesius trunkanti nemiga – problemos užmiegant, prastas nakties miegas, per ankstus atsikėlimas. Jei neužmiegate per 30 minučių ar naktį prabudę būnate budrūs daugiau nei 30 minučių ir tai kartojasi bent 3 kartus per savaitę – greičiausiai sergate chroniška nemiga. Pasak Amerikos ligų kontrolės ir prevencijos centro, apie 10% JAV gyventojų kenčia nuo ilgalaikės, chroniškos nemigos.
Nemigos simptomai
Kiekvienam žmogui gali pasireikšti skirtingi nemigos simptomai. Galite įtarti, jog turite nemigos sutrikimą, jei jums:
- sunku užmigti, nepaisant to, kad esate pavargę;
- atsikėlus naktį, negalite vėl užmigti;
- ryte atsikeliate per anksti;
- negalite užmigti be vaistų ar alkoholio;
- atsikėlus nesijaučiate pailsėję;
- dieną jaučiatės mieguisti, irzlūs ar jus pykina;
- negalite susikoncentruoti, sutelkti dėmesį į darbus, dažnai daug ką pamirštate;
- esate neproduktyvūs, jaučiate, kad gerai jausdamiesi galėtumėte dirbti geriau; jaučiate energijos ir motyvacijos trūkumą.
Nemigos priežastys
Dauguma atvejų nemigos sutrikimas yra siekiamas su tam tikra problema / liga / būkle. Tai gali būti:
- Stresas;
- Sveikatos būklę;
- Psichiniai sutrikimai;
- Vaistų vartojimas;
- Alkoholis;
- Kofeinas;
- Sunkus maistas;
Net ir epizodiniai miego sutrikimai, tarkim dėl patirto streso ir įtampos prastai miegotos kelios naktys, gali išderinti jūsų organizmo laikrodį ir būti pasikeitusio poilsio ritmo priežastimi. Savo ruožtu, pakitęs miego ritmas dar labiau didina miego sutrikimus.
Kaip gydyti nemigą?
Nemigos gydymas labai priklauso nuo priežasties, dėl kurios atsirado nemiga. Tam tikri veiksniai, lemiami jūsų įpročių, gali būti nesunkiai pakeičiami jūsų žinių ir pastangų dėka ir išspręsti problemą be gydytojų įsikišimo. Kitais atvejais, gali tekti kreiptis į gydytojus dėl kvalifikuoto nemigos gydymo.
